Sabe a mania de listinhas dizendo o que você tem que fazer? Vou postar mais uma por aqui. Dicas sempre são bem-vindas, se for para viver mais e melhor por que não tentar né? Diz um estudo do Medical Journal que o risco de morte por doenças do coração e cancêr pode ser reduzido em 55% se você tiver um cotidiano saudável. Sim, você pode viver mais e melhor. Só não sei como explicar aqueles tiozinhos no fim do mundo que fumam, bebem, vivem drogados o dia todo e conseguem chegar aos cento e poucos anos. Um mistério! Mas vamos a listinha divulgada pela Revista Claúdia no mês de abril. Depois de ler você pode escolher entre seguir a revista ou ser igual aos tiozinhos.
1 – Respeitar o corpo: Na correria diária, é comum deixar de lado fome, sede, sono e a vontade de ir ao banheiro. Esse hábito desequilibra o organismo.
2 – Alimentar-se bem: Cinco porções diárias de hortaliças e frutas, consumo diário de grãos integrais, cereais e leguminosas, e 1,5 a 2 litros de água por dia protegem de várias doenças e ainda por cima colaboram com a beleza da pele e dos cabelos.
3 – Fracionar a dieta: Cinco ou seis refeições mais leves ao dia, ao invés de duas ou três mais pesadas, favorecem a digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes, além de evitar o ganho de peso. O jejum aumenta o stress e ajuda a gordura a se depositar no abdome.
4 – Fazer exercícios: é preciso praticá-los regularmente.
5 – Preservar o sono: Dormir é essencial para a regeneração dos tecidos do organismo, para a consolidação da memória e para a fabricação de hormônios. Se tem dificuldades para dormir, ajuste seus hábitos. Não resolveu? Corra para um especialista.
6 – Espreguiçar: Estique-se na cama, vire-se de um lado para o outro. Isso ativa a circulação e previne dores e lesões.
7 – Desarmar o stress: Dê uma paradinha na correria. O stress agrava diversos distúrbios e aumenta o risco de doenças cardíacas. O autoconhecimento pode ser uma boa alternativa. Estabelecer limites, relaxar e eleger prioridades também são essenciais.
8 – Apagar o cigarro: tarefa nada fácil. As chances de sucesso são maiores com medicação e terapia. Mas você pode tentar sozinha, boa sorte.
9 – Usar protetor solar todo dia: além de prevenir o câncer de pele, este hábito evita manchas e rugas causadas pelo sol.
10 – Escovar os dentes: É fundamental para evitar cáries e doenças na gengiva.
11 – Controlar o peso: Nada de comer quando a culpa bate e as emoções estão uma bagunça. Efeito sanfona também não é nada bom, sem falar nas dietas malucas. Cuide disso, nada de exageros ok?
12 – Fazer checkups: Diagnósticos precoces e avaliação do risco de doenças são os principais benefícios desse hábito. Ginecologista a cada seis meses e uma revisão anual com o clínico geral são indispensáveis.
13 – Ficar em silêncio: A meditação ou um simples relaxamento de cinco minutos no meio do expediente expediente podem fazer maravilhas por você.
14 – Saborear a vida: É necessário enfrentar a rotina com prazer entusiasmo, não esqueça de viver!
15 – Ter amigos: Ter com quem desabafar e aproveitar os bons momentos prolonga a vida e deixa a depressão bem longe. Está esperando o quê?
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