terça-feira, 15 de setembro de 2009

Corrida, por que correr?

Você olha aquelas pessoas correndo e imagina: "Como eles conseguem? Eu correia 300 metros e teria um treco, com certeza". Claro que esses altetas não começaram de um dia para o outro, é tudo uma questão de treinamento. E saiba: correr é uma ótima atividade para mandar o stress embora. Além disso:

- Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório; - Prevenção de muitas doenças;
- Prevenção da insônia;
- Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
- Melhora o seu estado de ânimo.

Com a proximidade do verão essa é mais uma alternativa para preparar o corpinho. Prepare o tênis, roupas leves, claras e faça alongamentos antes e depois da atividade. Mas antes de tudo procure um médico para uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Se não puder contratar algum profissional para acompanhar no início da atividade o site Terra preparou esse cronograma de treinamento para iniciantes.
Treino 1
1ª Semana:
faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana:
continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana:
se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana:
mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.
Treino 2
1ª Semana:
comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana:
mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana:
se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana:
você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.
Treino 3
1ª Semana:
comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:
comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana:
comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

Mais informações no Vila Equilibrio e no Terra.

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